白领女性久坐不动让肩背疼痛的同时，会引起各种健康疾病。要摆脱肩背疼痛的困扰，从日常生活中的小事做起就可以。

　　在电视广告时间来进行一些简单的防背痛活动，比如说是压腿、下蹲、洗碗、倒水、整理文件等等。长期坚持下去，除了可以预防背痛以外，还可以提高办事效率。

　　为防止被背痛所缠身，白领朋友们可以在坐一个小时左右后站立一会儿，可以去倒杯水、到办公室外站会儿、甚至是上个卫生间，都会起到很好的预防背痛功效。

　　设置闹铃定时活动。白领女性可选择在手机里设置多个闹钟，然后写清几点几分做起身运动、拉伸运动、散步等，在固定的时间进行相应的锻炼，坚持下来就会形成习惯。

　　很多白领工作中成天穿着过硬皮鞋或者高根鞋。如果职场不是特别需要的话，大家可以在平时多穿穿运动鞋、休闲鞋，多做放松腰部肌肉的小动作。

　　方法一：你可在平地上倒着走，膝盖不要弯曲，同时甩动双臂均匀地呼吸，每天早上坚持半小时。

　　方法二：用双手拽一条手巾，平举过头顶，且双臂伸直，踮着脚尖，向前走10分钟，然后倒着走10分钟。