一个人面对另一个人，因为对对方不知根底，对交际前景不能掌握等原因，总会产生一定的心理压力，即使是十分老练的交际家，当他面对一个陌生人时也不例外，只是压力的程度不同而已。交际前的这种心理压力让人产生紧张、沮丧、烦恼、焦虑等不舒服的感觉。人们为了使心理和情绪得到平衡，最先做出的本能反应是退却和逃避，以此来降低紧张焦虑的水平。但事实上又不可能，只好带着这样的压力去交际，交际效果当然不可能好。不好的交际效果进一步肯定他事先的感觉，强化了自己不善社交的印象，最终使人际交往陷入恶性循环。

　　那么，如何缓解或是解除交际前的心理压力，让我们能轻松愉快地与人沟通，充分享受友情的欢乐呢？在此介绍几个简单易行的办法。

　　1.避免消极的断言。“我不会说话，别人肯定认为我很笨”，“别人完全不把我当回事”，“别人都比我强”等等，这些语言表达一种消极的心情，预示着一个消极的未来。应该给自己一些积极的暗示，“我不会比别人差”，“我已经做了充分的准备”，“我很高兴有机会认识他们”。对“别人都比我强”的看法，特别要注意。其实每个人都差不多，大家都会有心理压力。试试用这一点鼓励自己特别见效。记得有一次我问一位看起来十分老练的同事，你为什么与生人在一起那么大方呢？她大笑，“我其实紧张得很呢！但我知道紧张也没用，反而让自己难受。我就装着很不在乎。慢慢就不紧张了。”她的事例对我很有启发。我发现当我经常对自己进行积极的心理暗示以后，心理压力果然有所缓解。

　　2.学会理性的思考。有时候事情明明不是这样的，我们偏偏要从另外的角度去想。比如，别人因为一时疏忽没有照顾到，你认为是故意冷落；偶有一句失误，就自责半天。其实你在别人眼里不是重要得不得了，你的失误可能人家转眼就忘了。因为我们本来就带着压力来的，所以就特别的敏感，不知不觉中放大了自己感受。如果换一个角度去想，困扰我们的紧张就会减轻。

　　3.事先做最坏的打算。不要把自己逼得太很，像立军功状，只准成功不许失败。要有交际成功的信心，但也不妨做好失败的准备。这样就不会把一次交际失败看得太重，不会令自己丧失再次行动的信心。

　　4.改变欲求水准。“交际成功”的标准要符合自己的实际情况，过高，挫折感不可避免；过低，不容易体会到成功的快慰。一开始不妨定得低一些，让自己常常体会到小小的成功，培养起自信心，然后逐步提高。

　　5.把你的紧张说出来。当你这样做时，可以有效地释放紧张，同时这一真诚的表白还给对方一个好印象。

　　6.注意倾听。当我们专注于别人说什么的时候，就会忘记自己的紧张。

　　7.如果感到压力很大，可适当进行放松训练。①肌肉放松训练，这是一种通过循序交替或放松自己的骨骼肌群，细心体验个人肌肉的松弛程度，最终达到缓解个体紧张和焦虑状态的自我训练方式。②脱敏法，一种建立在放松训练基础上的消除焦虑的有效心理疗法。这两种方法可以在心理咨询师的指导下进行，也可以自己在家进行。可以在交际前训练，也可以在平时进行。③在交际现场觉得紧张，可做深呼吸，也能缓解紧张状况。

　　一个人有无幸福愉悦的感觉，很大部分来自人际关系是否良好。消除人际交往的心理压力，让自己轻松自然地与人相处，我们生活质量才能得到保证。