睡前锻炼“劳其筋骨”能治失眠？

　　结果是越运动越睡不着，睡前刷“朋友圈”也可能影响睡眠

　　昨天是“国际睡眠日”，心理科专家表示，目前我国成年人失眠的发病率不低于35%，一些人选择频繁健身等错误的方式“改善”睡眠，反而导致情况更糟，还有人习惯晚上睡前刷“朋友圈”，这也可能影响睡眠。

　　锻炼不当睡眠反更糟

　　34岁的小王前段时间离婚了，情绪一直很低落，整夜翻来覆去睡不着觉，白天上班也无精打采，他感觉生活杂乱无章，身体健康也出现了问题。

　　为了解决睡眠问题，小王去办了一张健身卡，每天下班后就到健身房健身，而且运动量很大，希望这样能使自己疲劳一些尽早入睡。然而，一段时间下来，小王却发现越锻炼越睡不着觉，越睡不着就越想去健身。现在的他，比以前更苦恼。

　　南京市中医院养生康复科王挺主任表示，小王已经属于失眠，体育锻炼能作为失眠患者的辅助治疗，但是如果是在夜间或睡前剧烈运动，会使得大脑兴奋，结果是更加睡不好。王挺建议，失眠患者在天黑之后，要尽量保持安静。

　　南京市中医院对最近3年2000多名失眠患者的调查显示，目前35岁到45岁和55岁到65岁人群，是失眠主力军。前者主要是工作和生活压力导致，后者则因为进入退休年龄，生活不适应或心中失落带来失眠，此外，这个年龄段的女性正值更年期，这也是引发失眠的一个重要因素，因此该年龄段的失眠者通常女性多于男性。对于这部分人群，王挺建议还是应以心理疏导为主。

　　睡前刷朋友圈致失眠

　　张阿姨今年已经60多岁了，平常生活很规律，前段时间，她看到子女们吃饭时都在玩手机，便好奇地问子女们在干什么。得知大家都在玩微信刷朋友圈之后，张阿姨觉得挺有趣，于是也安装了微信，每天晚上睡觉前必须刷一次朋友圈，看完好友的更新后才能睡觉。

　　一段时间以后，张阿姨发现，自己原本正常的睡眠变得不再规律。到了前不久，她发现晚上要很长时间才能入睡。